A leitura é uma ótima maneira de relaxar, diz Laura VanderKam, autor de "O que as pessoas mais bem sucedidas fazer antes de café da manhã." "É tanto expande sua mente e relaxa."
Claro, todo mundo é diferente, e não há ninguém rotina conjunto que irá garantir o sucesso. "É muito menos sobre suas atividades e muito mais sobre o seu estado de espírito", diz Michael Woodward, Ph.D., psicólogo organizacional e autor do livro "O Plano de você". "Dito isto, certamente há comportamentos que podem ajudar."
Aqui estão nove coisas que as pessoas fazem sucesso antes de se aposentar para a noite:
1. Leia. Os especialistas concordam que a leitura é a última coisa que as pessoas mais bem-sucedidas fazem antes de ir dormir.
Michael Kerr, um negócio internacional palestrante e autor de "Você não pode estar falando sério! Colocando Humor para trabalhar", diz ele conhece vários líderes empresariais que bloqueiam fora do tempo antes de dormir para a leitura, indo tão longe a ponto de marcá-lo como um "item não é negociável "em seu calendário. "Isso não é necessariamente reservado apenas para a leitura de negócios ou leitura inspiradora. Muitas pessoas bem sucedidas encontrar valor em ser navegadores de informação de uma variedade de fontes, acreditando que ajuda a alimentar uma maior criatividade e paixão em suas vidas ".
Por exemplo, enquanto algumas pessoas bem sucedidas usam esse tempo pôr em dia as notícias do dia, skim blogs de tecnologia, ou navegar Reddit e Twitter, outros gostam de ler romances de ficção e filosofia antiga antes de dormir.
2. Medite. Muitas pessoas bem sucedidas usam os 10 minutos antes de dormir para meditar. Dale Kurow, um ônibus executivo sediado em Nova York, diz que é uma ótima maneira de relaxar o corpo e acalmar a mente.
3. Refletir sobre o dia. Kerr diz que muitas pessoas de sucesso tomar o tempo antes de dormir para refletir sobre, ou para escrever, três coisas que eles são capazes de apreciar o que aconteceu naquele dia. "Manter um" diário de gratidão "também lembra as pessoas do progresso que eles fizeram naquele dia, em qualquer aspecto de sua vida, que por sua vez serve como um meio fundamental para se manter motivado, especialmente quando passando por um período difícil."
VanderKam acrescenta: "Tomando alguns momentos para pensar sobre o que deu certo ao longo do dia pode colocá-lo em um estado de espírito agradecido positivo."
4. Faça a sua lista de afazeres. "Limpando a mente para uma boa noite de sono é fundamental para um monte de pessoas bem sucedidas. Muitas vezes eles vão aproveitar este momento para escrever uma lista de todos os itens autônoma para enfrentar o dia seguinte, assim que estes pensamentos não acabam invadindo seu espaço de cabeça durante a noite ", diz Kerr.
5. Desconecte do trabalho. Pessoas verdadeiramente bem sucedido fazer nada, mas o trabalho direito antes de dormir, diz Kerr. Eles não obsessivamente verificar seu e-mail, e eles tentam não pensar sobre as questões relacionadas com o trabalho.
Woodward concorda. "A última coisa que você precisa é de ser deitado na cama a pensar em um e-mail que você acabou de ler do que o chefe excesso de zelo, que passa todas as suas horas de vigília chegando com pedidos aleatórios conduzidos por pouco mais de um impulso momentâneo." Dê-se um período tampão entre Quando você ler o seu último e-mail eo tempo de ir para a cama. A idéia é fazer com que sua cabeça fora do trabalho antes de se deitar para dormir.
6. Passe algum tempo com a família. Woodward diz que é importante fazer algum tempo para conversar com o seu parceiro, converse com seus filhos, ou brincar com seu cão.
VanderKam diz que esta é uma prática comum entre os de grande sucesso. "Eu percebo que nem todos podem ir para a cama ao mesmo tempo que seu parceiro ou parceira, mas se você puder, é uma ótima maneira de conectar e falar sobre seus dias."
7. Planeje sono. "Muito tem sido escrito em torno dos perigos pessoas ocupadas enfrentam déficits crônicos do sono, assim que um hábito que eu conheço várias pessoas altamente bem sucedidos fazer é simplesmente torná-lo uma prioridade para conseguir dormir o suficiente - o que pode ser um desafio para workaholics ou empresários", Kerr diz. Uma maneira de fazer isso é ir para a cama em um momento consistente, todas as noites, o que é um hábito fundamental todos os especialistas do sono recomendável para ajudar a garantir uma noite de sono saudável.
VanderKam sugere ainda que você planeja para fora quando você vai acordar, contar para trás no entanto muitas horas você precisa dormir, em seguida, considerar a definição de um alarme para lembrá-lo de ir para a cama. "A pior coisa que você pode fazer é ficar até tarde soneca depois bateu na parte da manhã", diz ela. "Os seres humanos têm uma quantidade limitada de força de vontade. Por que desperdiçar essa força de vontade de discutir com você mesmo sobre quando se levantar, e dormindo em incrementos de miseráveis nove minutos? "
8. Deite-se em uma nota positiva. É fácil cair na armadilha de repetir situações negativas a partir do dia em que você deseja que você tinha tratado de forma diferente. Independentemente de quão mal o dia passou, as pessoas bem-sucedidas geralmente conseguem evitar essa espiral pessimista de pensamentos negativos, porque eles sabem que só vai criar mais stress. "Lembre-se de levar algum tempo para refletir sobre os momentos positivos do dia e celebrar os sucessos, mesmo que eles eram poucos e distantes entre si", diz Woodward.
9. Sucesso da Imagem amanhã. Muitas pessoas bem sucedidas demorar alguns minutos antes de dormir para imaginar um resultado positivo se desdobrando para os projetos em que estão trabalhando, diz Lynn Taylor, especialista em ambiente de trabalho nacional e autor de "Tame seu terrível Escritório Tyrant; . Como Gerenciar Childish chefe Comportamento e prosperar em seu trabalho "" Para a maioria, isso não é uma tarefa ou exercício; eles estão ligados com um dom de habilidades de resolução de sólidos que vêm naturalmente. "
